ปวดเข่า ทำอย่างไร?

วงจรปัญหาปวดเข่า
ปวดเข่า  > เลี่ยงการลงน้ำหนักบนขานั้น  > กล้ามเนื้อเข่าลีบและออ่นแรง  > กล้ามเนื้อและเอ็นยอกช้ำง่ายขึ้น  > ปวดเข่า
เพื่อตัดวงจรของปัญหาปวดเข่าเรื้อรัง ผู้ที่มีอาการปวดเข่าจึงจำเป็นค้องบริหารเข่า
ท่าบริหารเข่า
- ช่วยให้เข่าเคลื่อนไหวงอ-เหยียดได้เต็มที่
- ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบเข่า แข็งแรงและทนทาน
ควรทำโดย
- เริ่มจากท่าง่ายแล้วพัฒนาไปสู่ท่ายากขึ้น
- ทำหลังทุเลาปวด หากมีการปวดขณะบริหาร ควรหยุดเท่านั้นก่อน
- ทำสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30-50 ครั้ง
- ผู้ที่ไม่เคยปวดเข่า ทำได้ทุกท่า โดยเน้นท่าที่มีแรงต้านมากๆ
1.ท่านอนเหลียดเข่า เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา
- นอนหงายใช้หมอนใบเล็กๆหนุนใต้เข่าให้เข่างอเล็กน้อย
- เหยียดให้เข่าตรงที่สุด เกร็งไว้ 10 วินาที่
เหมาะกับคนที่ปวดหรือมีการอักเสบของเข่า
- เมื่อทุเลาปวดแล้ว ใช้หมอนรองให้เข่างอมากขึ้นหรือเปลี่ยนมานั่งบนเก้อี้ แล้วเหยียดเข่าให้ตรง
- อาจใช้ถุงทรายหรือน้ำหนักถ่วงเพิ่มบริเวณข้อเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
2.นอนคว่ำงอเข่า เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังขา
- นอนคว่ำ งอข้อเข่าข้างที่เคยปวด
- หรือ งอไม่ได้เข้มาให้มากที่สุด เกร็งไว้ 10 วินาที แล้วเหยียดออก
- ใช้ถุงทรายถ่วงเพิ่มน้ำหนักแรงต้านที่ข้อเท้าได้เช่นกัน
3.ท่าย่อตัวลงนั่ง
- ยืนหันหลังให้ขาชิดขอบเก้าอี้ หรือฝาผนัง ค่อยๆย่อเข่าทั้งสองลงนั่ง
- ค่อยๆลุกขึ้นยืนทำช้าๆ หรืออาจหยุด เกร็งค้างไว้ที่ช่วงใดช่วงหนึ่ง
- เม่ือทำได้ดีแลวให้เปลี่ยนเก้าอี้ให้เตี้ยลงเรื่อยๆ
คนเรามักจะไม่ค่อยสนใจหัวเข่าเท่าใดนัก ตราบเท่าที่มันยังทำงานได้ปกติ
แต่เมื่อใดที่มีอาการปวด หรือเดินไม่ถนัดจึงเริ่มตระหนักว่า หัวเข่านั้นมีความสำคัญ
สาเหตุ อาการ และ การรักษา
1.ข้อแพลง เอ็นข้อเข่าฉีกขาด
- จากอุบัติเหตุ หกล้ม ถูกกระแทก จะปวดทันที่หลังบาดเจ็บอาจมีบวมแดงหรือเขียวช้ำร่วมด้วย
- การรักษา ประคบด้วยความเย็น ประมาณ 15 นาที ใน 1-3 วันแรก กินยาแก้ปวด
- แล้วค่อยๆเริ่มออกกำลังข้อเท้า
2.ข้อเข่าเสื่อม มักพบในหญิงวัยกลางคน
- ในระยะแรก ปวดเฉพาะเวลานั่งยองๆ แล้วลุกขึ้น
- ขณะก้าวขึ้นลงบันได หรือเดินไกล
- ต่อมาจะปวดมากขึ้น และเกิดเสียงกุบกับเวลาเคลื่อนไหว
ผู้ที่เป็นเรื้อรังจะมีเข่าบวม อุ่นและผิดรูปได้
การรักษา …ประคบด้วยความร้อน 10-15 นาที
 กินยาแก้ปวดเมื่อปวดมากๆ
ที่สำคัญคือ
ต้องบริหารข้อเข่าเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกำลังมากขึ้น และลดน้ำหนักในรายที่อ้วน

(เริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ดีกว่า ..คลิก..เลยครับ)

About these ads

มีการตอบกลับหนึ่งครั้ง

  1. [...] By charin ปวดเข่าโรคอ้วนในเด็ก [...]

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: